河北友爱医院

  今天就是7月7日，是广大学子奔赴考场的日子。

  高考第一天考完该注意什么?

  考生和家长该怎么做，

  才能顺利完成剩下的考试呢?

  河北友爱医院精神卫生科专家郭美英主任

  来告诉大家高考第一天结束后怎么调整心态吧~

  学生篇

  高考第一天结束后要注意什么?

  考完一科就忘一科

  前两科不管考好还是没有考好，都难免会给考生的心理带来不同程度的影响。

  所以走出考场后，要遵循“考完一门扔一门”的原则，不要再多去想刚才的考试，不要互相询问自己没有把握的题目，这样容易影响第二天的考试。

  要学会调节情绪，将自己的心情调整到最佳状态。实在情绪紧张时，可以听听轻音乐，做做运动。

  今晚复习可别太晚

  今天晚上，许多考生可能还会觉得第二天要考的科目，很多地方没有复习到位，还会继续复习。

  提醒，今天晚上不要复习得太晚，适当地翻翻书找找感觉即可。另外，考前睡得着是好事，睡不着是常事。

  建议考生睡前先洗个温水澡，再喝杯牛奶。实在睡不着时，听几曲轻松的小夜曲助眠。

  明天考试不到最后不要停笔

  高考十分重要，有些考生可能会因此紧张，也有些因为前边的考试不理想而沮丧，但也有一部分考生会想着马上就要彻底解放，扔掉高三的重担，因此在最后一科考试时会走神。

  提醒考生，在最后一科考试时，一定要淡定从容，坚持到最后一分钟，切忌好胜心理，要恪守“不到最后一分钟绝不停笔”的良训。

  高考第一天怎么缓解紧张情绪?

  腹式呼吸法：

  腹式呼吸的方法很简单，吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。在一分钟之内，坚持做10次左右。注意力放在呼吸上，紧张便很容易排除了。

  神游法：

  闭上眼睛，幻想一个向往已久的地方。可以是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。

  心理治疗法：

  紧张情绪非常严重，甚至影响到正常考试的考生，要及时到专业的心理咨询机构做心理调整。心理咨询师会采取相应的治疗方法对考生进行心理减压、认知调整。同时会指导家长给孩子正确的引导，轻松面对高考。

  家长篇

  高考第一天家长要怎么做?

  家长最好做个聆听者

  不要刻意和孩子聊天，要尊重孩子心底意愿，如果孩子想和家长说话，家长一定要放下手头的事认真倾听，然后给出合理的建议，切记要少说多听。

  考试这两天，家长最好做一个聆听者，平时怎么做就怎么做，最大限度按照孩子的意愿去做事。如果他不想对你说考试的事，请尊重他。

  不要对孩子说“不要”

  心理学研究表明，当我们被强调“不要”做什么的时候，我们通常会抑制不住偏要做什么，因为大脑只接受了后面的词，对“不要”却置之不理。

  所以不要对孩子说：“不要迟到了”、“不要慌张”、“不要胡思乱想”。

  同时，大脑不仅不接受“不要”，同样也不太容易接受所有负面的词汇，所以要多用肯定语气、正面语言与孩子沟通!

  亲友最好别打电话询问考生考试情况

  给孩子提供一个安静的个人空间，减少跟身边人过多的交流。

  亲友们往往想把种种期望传递给孩子，这无形中会增加孩子的压力，这时最好别给考生打电话，询问情况或表达关心，等估分后再问也不迟。

  不要过分担心或过分关心

  家长对孩子的关注要适度，尤其是内心的变化。家长在表面上与平常不要有太大的变化，即使家长情绪很烦躁，尽量不要让孩子感觉到。

  孩子考前会紧张是正常现象，家长不要过于担心，也不要因此而过分的关怀，这样对孩子来说其实是莫大的压力。

  有的考生由于过度紧张反而表现出“零焦虑”的状态，很多家长由于意识不到这是考生过度紧张造成的，反而给孩子更多压力，这是不可取的。

  这时最好能积极疏导孩子的情绪，多给孩子一些信心，帮助他们化压力为动力。

  最后小编预祝所有考生都能超常发挥!金榜题名